Психолог по самооценке — Анастасия Михалюк

Самооценка

Самооценка и чувство собственной ценности влияют на отношения, решения, карьеру, способность защищать свои границы и принимать себя. В этой рубрике психолог Анастасия Михалюк разбирает самокритику, стыд, вину, синдром самозванца, перфекционизм, сравнение себя с другими и страх оказаться «недостаточно хорошим». Практические материалы помогают формировать более устойчивое и поддерживающее отношение к себе.

Внутренний критик и христианский контекст: вина, стыд и благодать

Для человека, которому близка христианская вера, тема внутреннего критика может быть особенно тонкой. Иногда внутри звучит строгий голос, и кажется: “Может быть, это совесть? Может быть, Бог так показывает мне, что я неправ(а)? Может быть, мне нельзя быть мягче к себе, иначе я стану...

Как обезвредить Внутреннего Критика: техники схематерапии, которые можно начать применять уже сейчас

Внутренний критик редко сдаётся после одной фразы “не ругай себя”. Он может быть настойчивым, убедительным и очень привычным. Иногда он звучит как голос разума: “Я просто хочу, чтобы ты был(а) лучше”. Иногда — как внутренний обвинитель: “Ты опять всё испортил(а)”. В схематерапии мы не пытаемся...

Цена самокритики: тревога, выгорание, прокрастинация и зависимые сценарии

Иногда внутренний критик воспринимается как “неприятный, но полезный”: мол, если я буду строг(а) к себе — не расслаблюсь, не ошибусь, добьюсь целей. На короткой дистанции это действительно может давать импульс. Но на длинной — самокритика часто становится скрытым источником тревоги, усталости,...

Два лица Внутреннего Критика: Требовательный и Карающий

Когда люди говорят “я слишком строг(а) к себе”, чаще всего речь идёт не об одном голосе, а о двух разных режимах. В схематерапии их обычно описывают как: Требовательный Критик (Demanding Parent) — тот, кто подгоняет, завышает планку, не даёт отдыхать и постоянно “надо”. Карающий Критик...

Откуда берётся Внутренний Критик: семейные послания, опыт стыда и “условная любовь”

В первой статье серии мы разобрали, что внутренний критик — это не “ваш характер”, а режим, который активируется в определённых ситуациях и начинает звучать как безапелляционная правда. Теперь важный следующий шаг: понять, откуда он вообще взялся. Многие люди боятся этой темы, потому что она...

Анатомия Внутреннего Критика: как работает режим критика и почему он так убедителен

Иногда кажется, что внутри живёт строгий “контролёр”, который всегда недоволен: «мало стараешься», «опять ошиблась», «ты не дотягиваешь», «стыдно». Он может подгонять, унижать, сравнивать, обесценивать — и при этом звучать так, будто говорит правду. В схематерапии это называют режимом...

Как закрепить отдых как навык

Возвращение после отпуска без провала, обнуления и новой гонки Многие умеют уехать в отпуск, но не умеют из него вернуться. После дороги и смены ритма появляется ощущение, что ресурс исчез за один день. Начинается компенсация: догнать, наверстать, срочно включиться, отвечать всем, делать много....

Перфекционизм на отдыхе

Идеальный отпуск, идеальные фото и почему это лишает восстановления Отпуск иногда превращается в проект. Нужно успеть, не упустить, сделать красиво, правильно, полезно. Появляется ощущение, что отдых тоже должен быть продуктивным: выложить контент, собрать впечатления, показать лучшую версию...

Вина за отдых

Почему она возникает и как снизить её по КПТ, чтобы отпуск стал восстановлением Вина за отдых — один из самых частых барьеров на каникулах. Человек физически уехал, но внутри продолжает жить в режиме “должен№. Он будто постоянно оправдывается перед невидимым наблюдателем: за то, что не...

Почему я не умею отдыхать

Что происходит с психикой в отпуске и как начать восстанавливаться Отпуск часто ожидают как время, когда наконец станет легче. Но у многих происходит наоборот. Появляется тревога, раздражение, чувство вины, желание всё контролировать. Голова продолжает прокручивать рабочие задачи, а тело вроде...

Самооценка

Внутренний критик и христианский контекст: вина, стыд и благодать

Как обезвредить Внутреннего Критика: техники схематерапии, которые можно начать применять уже сейчас

Цена самокритики: тревога, выгорание, прокрастинация и зависимые сценарии

Два лица Внутреннего Критика: Требовательный и Карающий

Откуда берётся Внутренний Критик: семейные послания, опыт стыда и “условная любовь”

Анатомия Внутреннего Критика: как работает режим критика и почему он так убедителен

Как закрепить отдых как навык

Перфекционизм на отдыхе

Вина за отдых

Почему я не умею отдыхать

Контакты

Услуги

Почитать

Внутренний критик и христианский контекст: вина, стыд и благодать

Как обезвредить Внутреннего Критика: техники схематерапии, которые можно начать применять уже сейчас