01 Май
В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда наши границы нарушаются: кто-то влезает без очереди, перебивает, игнорирует наши желания. Часто мы молчим, чтобы избежать конфликта. Однако постоянное игнорирование своих потребностей может привести к стрессу и недовольству собой.
Что такое ассертивность?
Ассертивность — это способность выражать свои мысли, чувства и потребности открыто и уважительно, не нарушая прав других. Это навык, который помогает отстаивать свои границы без агрессии или пассивности. Можем обсудить эту проблему с Вами здесь.
Почему важно устанавливать личные границы?
Установление личных границ позволяет:
- Сохранять эмоциональное здоровье;
- Укреплять самооценку;
- Избегать выгорания и чувства обиды.
Без чётких границ мы рискуем стать жертвами манипуляций и испытывать постоянное недовольство собой и окружающими.
Как научиться ассертивности?
- Осознайте свои права. Вы имеете право говорить «нет», выражать своё мнение и заботиться о себе;
- Практикуйте «я-высказывания». Говорите о своих чувствах и потребностях, например: «Я чувствую себя неудобно, когда…»;
- Установите чёткие границы. Определите, что для вас приемлемо, а что нет, и сообщите об этом окружающим;
- Будьте последовательны. Если вы один раз уступите, нарушив свои границы, это может стать привычкой.
Роль детских схем в нарушении границ
В книге «Прочь из замкнутого круга!» Джеффри Янг и Джанет Клоско описывают, как детские переживания формируют схемы поведения, которые влияют на нашу способность устанавливать границы. Например, если в детстве ваши чувства игнорировались, вы могли научиться подавлять свои потребности, чтобы избежать конфликта.
Понимание этих схем помогает осознать причины трудностей в установлении границ и начать работу над их преодолением.
Заключение
Ассертивность — это ключ к здоровым отношениям и внутреннему спокойствию. Научившись устанавливать личные границы, вы сможете жить в гармонии с собой и окружающими.
Если вы чувствуете, что вам трудно отстаивать свои границы, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. Психолог поможет вам разобраться в причинах трудностей и научиться ассертивному поведению.
Готовы начать путь к уверенности и внутреннему спокойствию? Запишитесь на консультацию уже сегодня.
