Когда люди говорят “я слишком строг(а) к себе”, чаще всего речь идёт не об одном голосе, а о двух разных режимах. В схематерапии их обычно описывают как: Требовательный Критик (Demanding Parent) — тот, кто подгоняет, завышает планку, не даёт отдыхать и постоянно “надо”. Карающий Критик...

Возвращение после отпуска без провала, обнуления и новой гонки Многие умеют уехать в отпуск, но не умеют из него вернуться. После дороги и смены ритма появляется ощущение, что ресурс исчез за один день. Начинается компенсация: догнать, наверстать, срочно включиться, отвечать всем, делать много....

Идеальный отпуск, идеальные фото и почему это лишает восстановления Отпуск иногда превращается в проект. Нужно успеть, не упустить, сделать красиво, правильно, полезно. Появляется ощущение, что отдых тоже должен быть продуктивным: выложить контент, собрать впечатления, показать лучшую версию...

Почему на каникулах возникают ссоры и как договорённости помогают сохранить контакт Многие ждут отпуск как время близости: наконец-то вместе, без работы и суеты. Но часто происходит обратное. Раздражение растёт, конфликты вспыхивают из мелочей, появляется ощущение, что отдых только усилил...

Страх потери контроля, страх пропустить и навыки ДПТ, которые реально помогают Иногда отпуск не приносит облегчения. Наоборот, тревога усиливается. Вы уезжаете, но внутри запускается внутренний мониторинг: что происходит на работе, кто написал, не упускаю ли я клиентов, что будет, если я пропаду...

Почему она возникает и как снизить её по КПТ, чтобы отпуск стал восстановлением Вина за отдых — один из самых частых барьеров на каникулах. Человек физически уехал, но внутри продолжает жить в режиме “должен№. Он будто постоянно оправдывается перед невидимым наблюдателем: за то, что не...

Что происходит с психикой в отпуске и как начать восстанавливаться Отпуск часто ожидают как время, когда наконец станет легче. Но у многих происходит наоборот. Появляется тревога, раздражение, чувство вины, желание всё контролировать. Голова продолжает прокручивать рабочие задачи, а тело вроде...

Признаки высокой тревожности, ОКР-спектра и что делать дальше Навязчивые сомнения в отношениях встречаются у многих. Но иногда они становятся настолько частыми и изматывающими, что начинают управлять жизнью: вы постоянно анализируете, проверяете, ищете подтверждения, не можете расслабиться и...

Поддержка без контроля, ясность без обвинений Когда в отношениях есть навязчивые сомнения, самая частая ловушка — пытаться снять тревогу через партнёра. Тогда разговоры превращаются в проверки: любишь ли ты меня, почему не ответил, что ты имел в виду, ты точно со мной? На короткое время...

Как не проваливаться в пучину сомнений и возвращать себе управление Навязчивые мысли в отношениях имеют одну общую черту: они затягивают. В какой-то момент вы уже не просто думаете, а как будто живёте внутри тревожного фильма. В нём много предположений, анализов, внутренних диалогов и попыток...