Советы психолога: что делать в сложной ситуации

Что делать / Практические рекомендации психолога

Что делать при тревоге, конфликте, эмоциональном выгорании, приступе самокритики, чувстве вины или сложностях в отношениях? В этой рубрике психолог Анастасия Михалюк собирает конкретные рекомендации, упражнения, вопросы для саморефлексии и техники психологической самопомощи. Материалы помогают лучше понять своё состояние и сделать первые практические шаги, но не заменяют индивидуальную консультацию специалиста.

Что стоит за обвинением: неудовлетворённые потребности

Когда мы обвиняем, это почти всегда выглядит как реакция на конкретное поведение другого человека. «Он меня не слушает», «Она не уважает мои границы», «Он опять подвёл». Но если смотреть глубже, то за словами и упрёками почти всегда скрывается нечто большее — наша неудовлетворённая потребность....

Горе, благодарность и смысл: как пережить.

Когда боль чуть стихает, появляется место для тишины.И в этой тишине вдруг проступают не только утраты, но и то, что осталось.Воспоминания, любовь, опыт, внутренние изменения. Тогда человек впервые может сказать: «Да, я потерял.Но я и приобрёл — глубину, сострадание, умение ценить». Это...

Как справиться со своим горем и вернуть себе жизнь

Когда случается утрата, кажется, будто всё остановилось.Мир продолжает идти, люди спешат, смеются, работают —а ты стоишь, и внутри тишина.Пустота.И мысль: «Как теперь жить?» Но горе — это не конец.Это переход.И если идти мягко, шаг за шагом, жизнь начнёт возвращаться. Первое — не торопи...

Как поддержать человека в горе

Когда кто-то рядом теряет близкого, мечту или смысл —мы часто не знаем, что делать.Слова застревают, сердце сжимается, и внутри звучит беспомощное: «Я не знаю, как ему помочь». И правда — в горе не помогают слова.Помогает — присутствие. Почему мы боимся быть рядом Страшно увидеть...

Тело в горе: как тело хранит боль

Когда умирает что-то важное — человек, мечта, смысл, — мы говорим:«У меня сердце болит», «Ком в горле», «Не могу дышать», «Сил нет».Это не метафоры. Это тело буквально проживает утрату. Горе живёт не только в мыслях Когда психика перегружена, тело берёт часть боли на себя.Так...

Пять стадий горя: понять, где ты сейчас

Когда мы теряем что-то важное — человека, мечту, привычную жизнь — всё внутри рушится.Психика будто проваливается в неизвестность, и тогда включаются естественные механизмы защиты.Это и есть стадии горя. Но — важно знать — они не идут по порядку.Ты можешь быть в одной, перескакивать на другую,...

Мама как женщина: возвращение к себе

Иногда, когда дети подрастают, дом наполняется странной тишиной.Не той, о которой мечтала, когда уставала от шумных игр,а другой — пустой, звенящей, непривычной. Ты вдруг замечаешь, что забыла,что тебе нравится завтракать, куда хочешь поехать,что тебя вдохновляет. И в этой тишине рождается...

Мама и взросление ребёнка: когда пора отпускать

Когда-то ты держала в руках крошечные пальчики.Первые шаги, первые слова, первый страх, первый восторг — всё проходило через тебя.Ты знала, когда он голоден, когда обижен, когда просто хочет, чтобы ты рядом посидела молча. Но время делает своё дело.И вот уже этот когда-то малыш закрывает дверь в...

Мама и ребёнок с особенностями: где заканчивается помощь и начинается жертвенность

Есть особая категория мам.Мам, которые знают слово «бороться» не из фильмов,а из ежедневной жизни: врачи, комиссии, диагнозы, терапия, непонимание окружающих. Это мамы, у которых всё внимание направлено на ребёнка.Их день расписан по минутам, их сердце живёт на пределе.Они невероятно сильные —...

Материнская нежность и границы: можно ли любить и не растворяться?

Мама, которая любит, хочет быть рядом.Хочет знать, что у ребёнка всё хорошо, помочь, подсказать, защитить.Но иногда это желание незаметно превращается в ловушку:ты всё контролируешь, чувствуешь тревогу, устаёшь — и теряешь себя. Между заботой и слиянием проходит тонкая, почти невидимая граница.И...

Что делать / Практические рекомендации психолога

Что стоит за обвинением: неудовлетворённые потребности

Горе, благодарность и смысл: как пережить.

Как справиться со своим горем и вернуть себе жизнь

Как поддержать человека в горе

Тело в горе: как тело хранит боль

Пять стадий горя: понять, где ты сейчас

Мама как женщина: возвращение к себе

Мама и взросление ребёнка: когда пора отпускать

Мама и ребёнок с особенностями: где заканчивается помощь и начинается жертвенность

Материнская нежность и границы: можно ли любить и не растворяться?

Контакты

Услуги

Почитать

Внутренний критик и христианский контекст: вина, стыд и благодать

Как обезвредить Внутреннего Критика: техники схематерапии, которые можно начать применять уже сейчас