28 Окт
Когда умирает что-то важное — человек, мечта, смысл, — мы говорим:
«У меня сердце болит», «Ком в горле», «Не могу дышать», «Сил нет».
Это не метафоры. Это тело буквально проживает утрату.
Горе живёт не только в мыслях
Когда психика перегружена, тело берёт часть боли на себя.
Так проявляются:
- хроническая усталость;
- бессонница;
- сжатые мышцы;
- проблемы с желудком;
- головные боли;
- трудности с дыханием.
Тело становится контейнером для переживаний, которые мы не смогли выразить словами.
Почему тело реагирует
Боль утраты — это стресс.
Мозг воспринимает её как угрозу выживанию.
Выделяются гормоны, учащается пульс, сжимаются мышцы —
и если выхода нет, всё это застревает в теле.
Мы вроде бы продолжаем жить,
но внутри — вечное напряжение, будто готовность к боли и борьбе.
Тело хочет, чтобы его услышали
Если его не замечать, оно будет напоминать:
тревогой, спазмами, паникой, бессилием.
Но если к нему прислушаться, оно подскажет, чего не хватает —
дыхания, покоя, плача, прикосновения, движения.
Горе не уходит через «надо держаться».
Оно выходит через тело, слёзы, дыхание, движение.
Что помогает
1️⃣ Дыхание
Простое, глубокое, без усилия.
Три медленных вдоха — три мягких выдоха.
Каждый раз, когда боль подступает — возвращайся к дыханию.
Это способ сказать телу: «Я здесь. Мы живы».
2️⃣ Движение
Тело не должно застывать. Прогулки, йога, плавание, танцы — любое движение возвращает энергию.
3️⃣ Прикосновение
Объятия, тёплый душ, укутывание пледом — всё, что даёт ощущение безопасности.
4️⃣ Плач
Слёзы — не слабость, а биологический способ выхода напряжения.
Когда не можешь говорить — плачь. Тело знает, как лечить себя.
Мини-практика: «Тело, я тебя слышу»
Закрой глаза, сделай три медленных вдоха.
Спроси себя:
«Где во мне живёт боль?»
«Что ей нужно сейчас?»
Иногда тело ответит сразу: «Тепла». «Отдыха». «Чтобы меня обняли».
Попробуй это ему дать.
Живой пример
Одна женщина, оставшись после развода одна с детьми, говорила:
«Я не могу больше плакать — будто всё внутри закаменело».
Когда мы начали с простых телесных практик — дыхание, растяжка, прогулки, —
плач вернулся. И с ним — облегчение.
Потому что через тело выходит то, что разум не может осознать.
Фраза-якорь статьи
«Пока тело говорит, жизнь продолжается».
✨ Если боль утраты ощущается физически — как ком, тяжесть, бессилие — знай: это не «психосоматика», не «каприз». Это часть процесса горевания. На консультации можно мягко помочь телу отпустить застрявшее напряжение и вернуть себе дыхание.
