Советы психолога: что делать в сложной ситуации

Что делать / Практические рекомендации психолога

Что делать при тревоге, конфликте, эмоциональном выгорании, приступе самокритики, чувстве вины или сложностях в отношениях? В этой рубрике психолог Анастасия Михалюк собирает конкретные рекомендации, упражнения, вопросы для саморефлексии и техники психологической самопомощи. Материалы помогают лучше понять своё состояние и сделать первые практические шаги, но не заменяют индивидуальную консультацию специалиста.

Я знаю, что Бог меня любит… но не чувствую

Ты читаешь Писание.Ты поёшь песни о любви Отца.Ты слышишь проповеди: «Бог тебя любит. Без условий. Без заслуг. Всегда.» Ты знаешь это.Но не чувствуешь.Не внутри. Не на глубине. И кажется: «Что-то со мной не так. Почему сердце молчит, когда я так хочу чувствовать Бога близко?» Это не...

Я больше не выбираю боль вместо любви

Это не происходит за один день.Сначала ты просто устаёшь страдать.Потом начинаешь ловить моменты:«Я снова выбрала тяжёлое. Снова молчу. Снова терплю. Зачем?» И однажды приходит честное осознание: «Я столько раз выбирала боль — просто потому что не верила,что могу выбрать любовь.» Боль...

Можно ли быть доброй к себе — не обесценивая боль?

Иногда ты уже всё поняла.Что вела себя жёстко.Что бежала от себя.Что давно пора остановиться. Но стоит тебе попробовать пожалеть себя,сказать себе доброе — внутри тут же звучит голос: «Вот ещё. Нашлась тут нежная. А где ты была, когда всё рушилось?Теперь вдруг — доброта? Смешно.» Почему...

Еда, тело, усталость: тихие формы ненависти к себе

Когда мы говорим о ненависти к себе, чаще всегов воображении возникает что-то резкое, жестокое, очевидное.Но чаще всего она тихая. Постепенная. Нормализованная. Не есть весь день.Есть втихаря, потом стыдиться.Смотреть в зеркало с отвращением.Загонять себя до полуобморока.Стыдиться собственного...

Я живу заботой о других

Ты устала.Но берёшь трубку.Ты злишься.Но улыбаешься.Ты хочешь, чтобы тебя обняли —но ты сама идёшь и обнимаешь. Всех. Это выглядит как доброта.Как зрелость. Как любовь.Но бывает так, что так проявляется аутоагрессия.. Когда себя не слышишь — начинаешь жить жизнями других «Если я им нужна...

Я наказываю себя, потому что другие не любили меня

Любовь — это то, что должно было быть с самого рождения.Мягкий взгляд. Руки, которые держат. Голос, который говорит:«Ты важна. Ты нужна. Ты хорошая. Ты моя.» Но если этого не было — ребёнок всё равно не может подумать:«Меня не любили, потому что они были не способны.»Он думает: «Со мной...

Когда я — сама себе враг

Иногда ты не кричишь, не обвиняешь, не жалуешься.Ты просто берёшь всё на себя.Работаешь до выгорания.Не лечишься, когда болеешь.Стыдишь себя за усталость.Молчишь, когда больно.Собираешься и продолжаешь — с каменным лицом и телом, которое давно сдаётся. Всё выглядит как сила.Но под этим —...

Я вижу, что это было нужно — чтобы стать собой

Сначала ты выживала.Потом училась дышать.Потом начинала жить.И вот однажды, почти случайно,ты ловишь себя на мысли:«Это было больно. Но, кажется… я стала другой. Настоящей. Настояще́е себя прежней.» Не игнорируй боль: она – твой друг. Ты не обязана говорить:«Это всё к лучшему»,если не...

Я снова чувствую себя собой

Есть момент, когда ты вдруг замечаешь:«А ведь я давно не думала о нём…»И это не потому что заставила себя забыть.А потому что в жизни снова появилось ты. Что было до этого? После разрыва ты, скорее всего: Сомневалась: «А я вообще что-то чувствую — кроме боли?»; Жила в режиме...

Больше не “ёкает”

Ты листаешь ленту — и вдруг случайно видишь его.Услышала имя — и сердце сжалось.Прошла мимо знакомого места — и дыхание сбилось.«Странно. Я же давно не с ним. Почему так срабатывает?..» Это — триггер.Тело помнит то, что сознание давно пытается забыть. Что такое триггер? Это мгновенная...

Что делать / Практические рекомендации психолога

Я знаю, что Бог меня любит… но не чувствую

Я больше не выбираю боль вместо любви

Можно ли быть доброй к себе — не обесценивая боль?

Еда, тело, усталость: тихие формы ненависти к себе

Я живу заботой о других

Я наказываю себя, потому что другие не любили меня

Когда я — сама себе враг

Я вижу, что это было нужно — чтобы стать собой

Я снова чувствую себя собой

Больше не “ёкает”

Контакты

Услуги

Почитать

Внутренний критик и христианский контекст: вина, стыд и благодать

Как обезвредить Внутреннего Критика: техники схематерапии, которые можно начать применять уже сейчас