Советы психолога: что делать в сложной ситуации

Что делать / Практические рекомендации психолога

Что делать при тревоге, конфликте, эмоциональном выгорании, приступе самокритики, чувстве вины или сложностях в отношениях? В этой рубрике психолог Анастасия Михалюк собирает конкретные рекомендации, упражнения, вопросы для саморефлексии и техники психологической самопомощи. Материалы помогают лучше понять своё состояние и сделать первые практические шаги, но не заменяют индивидуальную консультацию специалиста.

Я больше не путаю страсть с любовью

Некоторые отношения настолько интенсивны,что даже после расставания долго не отпускают. Не потому что это была любовь.А потому что было слишком ярко, слишком больно, слишком много. Травматическая связь ≠ любовь Постоянные качели: то близко, то больно; То идеальный, то исчезает; То...

Я больше не доказываю, что была достойна

Иногда после разрыва женщина не просто страдает.Она как будто начинает борьбу.Не за отношения — а за свою ценность.Чтобы доказать, что он потерял не просто кого-то, а самое лучшее, что у него было.Или — чтобы доказать самой себе:«Я стоила любви. Просто он не понял.» Как выглядит это...

Я больше не играю в «если бы…»

После расставания одна из самых разрушительных ловушек —это не тоска, не злость и даже не одиночество.Это — мысленное возвращение назад. Если бы я не сказала то…Если бы была терпеливей…Если бы он вырос, изменился, вернулся… Эти «если бы» — как замкнутое кольцо.Они не отпускают вперёд. И не...

Я больше не жду звонка

После разрыва проходит неделя. Потом месяц. Потом год.Но часто — внутри всё ещё что-то ждёт.Не встречи. Не отношений. Не даже извинений.А звонка.Сигнала, что тебя увидели. Услышали. Хоть как-то отразили. Ожидание — это не всегда любовь Иногда это: надежда, что всё-таки ты была...

Почему я не чувствую чуда — и нормально ли это?

Праздники — это время, когда принято говорить о свете, чуде, рождении надежды.Но если в сердце — тревога, обида, усталость, пустота,слово «чудо» звучит не вдохновляюще, а отстранённо. Как будто это не для тебя.Как будто чудо — только для тех, кто «в порядке», верит без сомнений, радуется по...

Как быть, если кажется, что ничего не достигла

В декабре лента полна итогов:✔️ 5 целей закрыто;✔️ 3 проекта реализовано;✔️ отпуск, марафон, успех;✔️ «я стала лучше, чем была». А ты сидишь и думаешь:«А у меня… что? Я вообще ничего не успела. Не поменяла. Не выросла. Не похудела. Всё зря». Это ощущение провала разъедает изнутри. Почему...

После срыва: как не корить себя за еду, тело и слабость

Праздничная еда — это не просто стол.Это фон для чувства вины, стыда за тело, контроля и потери контроля.И даже если ты работала с пищевыми привычками, именно в эти дни может случиться срыв —и вместе с ним приходит ненависть к себе. Почему праздники часто заканчиваются срывами? Избыточное...

Неудобная правда о деньгах: как не сравнивать и не стыдиться

Праздники поднимают тему, которую мы стараемся не обсуждать: деньги.Не хватает — стыдно. Есть — всё равно тревожно.А в декабре всё усиливается: подарки, декор, поездки, стол, ожидания.И если ресурса нет — возникает чувство вины, неполноценности, зависти. Почему это так больно? Финансовое...

Усталость, которая не проходит: как выдохнуть по-настоящему

Декабрь — месяц, когда всё красиво, но внутри — измотанность.Надо «успеть»: купить, накрыть, подарить, подвести итоги, начать с чистого листа.Но если честно, единственное желание — лечь и не делать ничего. Это не лень.Это не слабость.Это просто усталость, которая чувствуется острее, когда много...

Когда семья рядом — но хочется сбежать

Праздники с близкими — это красиво в теории.Но на деле они часто обнажают всё неразрешённое:старые роли, обиды, молчание, контроль, раздражение.И вроде все вместе — но не по-настоящему рядом.И хочется не веселья, а просто уехать. Или исчезнуть. Почему «родной дом» может ощущаться...

Что делать / Практические рекомендации психолога

Я больше не путаю страсть с любовью

Я больше не доказываю, что была достойна

Я больше не играю в «если бы…»

Я больше не жду звонка

Почему я не чувствую чуда — и нормально ли это?

Как быть, если кажется, что ничего не достигла

После срыва: как не корить себя за еду, тело и слабость

Неудобная правда о деньгах: как не сравнивать и не стыдиться

Усталость, которая не проходит: как выдохнуть по-настоящему

Когда семья рядом — но хочется сбежать

Контакты

Услуги

Почитать

Внутренний критик и христианский контекст: вина, стыд и благодать

Как обезвредить Внутреннего Критика: техники схематерапии, которые можно начать применять уже сейчас