Иногда кажется, что внутри живёт строгий “контролёр”, который всегда недоволен: «мало стараешься», «опять ошиблась», «ты не дотягиваешь», «стыдно». Он может подгонять, унижать, сравнивать, обесценивать — и при этом звучать так, будто говорит правду. В схематерапии это называют режимом...

Почему появляется мысль со мной что-то не так и как менять внутренний голос Одна из самых стойких последствий пренебрежения в детстве — не только тревожность или трудности близости. Часто глубже лежит другое: ощущение дефектности. Оно может быть тихим, привычным, не оформленным в слова, но...

Ты спишь дольше, чем обычно.Смотришь что-то лёгкое. Никуда не торопишься.Все говорят: «Наконец-то можно отдохнуть!» А внутри — по-прежнему тяжело.Сил нет. Мысли не останавливаются. Всё раздражает.И ты начинаешь злиться на себя: «Почему я не могу просто выдохнуть?!» Потому что это не...

Мы разобрали страх, стыд, синдром самозванца и привычку обесценивать. Но что делать дальше?Как превратить знание в действие? Ответ: не ждать, пока исчезнет страх, а пробовать — маленькими шагами. Почему не стоит ждать идеального момента? Страх никогда не исчезнет полностью. Ожидание...

Сколько раз ты ловила себя на мысли:— «Да что я такого сделала?»— «Это элементарно, любой справился бы».— «Кому это нужно, это и так все знают». Так работает обесценивание. Ты словно стираешь собственный вклад, а вместе с ним — уверенность и желание двигаться дальше. Откуда берётся привычка...

Ты что-то сделала хорошо — провела консультацию, получила отзыв, справилась с задачей.Но вместо радости внутри включается мысль:«Мне просто повезло»,«Я ничего особенного не сделала»,«Скоро все поймут, что я не такая уж умная». Это и есть синдром самозванца — ощущение, что твои успехи...