17 Май
Как сон влияет на мозг, эмоции и жизнь
Ты спал всего 4 часа, но идёшь на работу, как герой.
Накапливаешь бессонные ночи, считая это нормой.
Усталость уже прописалась в теле, но ты убеждаешь себя: «ещё немного — и отдохну».
Знакомо?
Но правда в том, что сон — не слабость, не роскошь и не опция.
Сон — это биологическая необходимость. А его отсутствие — не просто усталость, а нарушение работы мозга и психики.
Что происходит в мозге при недосыпе?
Учёные доказали: разовый недосып и хронические нарушения сна влияют на разные участки мозга. И последствия у них тоже разные.
Краткосрочные нарушения сна
После одной-двух бессонных ночей в мозге снижается активность правого таламуса — отдела, который отвечает за:
– движение;
– восприятие боли;
– терморегуляцию;
– сенсорную чувствительность.
Что мы чувствуем:
🟠 Снижение внимания;
🟠 Заторможенность;
🟠 Скованность в теле;
🟠 Ощущение холода;
🟠 Повышенная утомляемость.
Хронические нарушения сна
Если бессонница, апноэ или постоянный недосып длятся долго — страдают уже более глубокие участки мозга:
передняя поясная кора, правая миндалина, гиппокамп.
А это уже центры управления эмоциями, памятью и решениями.
Что мы получаем:
🟠 Эмоциональное истощение;
🟠 Нестабильное настроение;
🟠 Проблемы с памятью;
🟠 Раздражительность;
🟠 Снижение продуктивности;
🟠 Усиление тревожности и депрессии.
Почему это важно?
Потому что многие продолжают жить, игнорируя сигналы тела.
Но мозг не обманешь. Если ты не спишь — он работает в аварийном режиме.
Даже одна бессонная ночь может выбить из колеи. А постоянное недосыпание — разрушать эмоциональный и физический баланс.
Что делать?
✔️ Обрати внимание на гигиену сна:
– ложиться в одно и то же время;
– убирать гаджеты за 1 час до сна;
– проветривать комнату;
– избегать стимуляторов (кофеин, новости, яркий свет) вечером.
✔️ Если не справляешься — обратись за помощью.
Сон — это часть заботы о себе, а не слабость.
✔️ Перестань героизировать бессонные ночи. Начни уважать своё тело.
Ты не машина. Ты человек. И тебе нужен отдых.
И если ты хочешь снова чувствовать ясность, спокойствие и энергию — начни с простого:
Позволь себе спать.
