10 Июн
Иногда эмоции словно стирают берег: волна раздражения, паники или боли накатывает так резко, что трудно понять — что я сейчас чувствую, где граница между мной и реакцией?
Эмоциональная дисрегуляция и СДВГ — не «характер», не «плохое воспитание». Это нейропсихологические особенности, с которыми можно научиться жить бережно к себе.
Что происходит?
Человеку с СДВГ или нарушенной регуляцией чувств сложно «остановиться внутри». Он может реагировать слишком бурно, резко менять настроение, «зависать» в тревоге или действовать импульсивно.
Техники, которые помогают замедлиться и вернуться к себе:
1. Остановка и обозначение
Поймайте момент, когда эмоции «вспыхнули». Назовите то, что происходит.
«Я злюсь», «Я тревожусь», «Мне обидно» — это уже возвращает вас из импульса к осознанности.
📌 Попробуйте: «Сейчас мной управляет ___». Назовите и дышите рядом с этим чувством.
2. Техника 5-4-3-2-1
Осмотритесь вокруг. Найдите:
- 5 предметов, которые вы видите
- 4 вещи, которые вы можете потрогать
- 3 звука, которые слышите
- 2 запаха
- 1 вкус
Эта практика «заземляет» в настоящем моменте, особенно при перегрузке.
3. Дыхание по квадрату
Вдох — 4 счёта
Задержка дыхания — 4
Выдох — 4
Задержка — 4
🔄 Повторите 3–5 раз. Это помогает выйти из режима «бей или беги» и вернуться к равновесию.
4. Письмо без фильтра
5–10 минут — и вы просто пишете, что приходит в голову. Без анализа, без редактуры.
Эта техника помогает «вылить» лишние мысли и освободить место внутри.
5. Телесная пауза
Почувствуйте свои стопы. Пошевелите пальцами. Пройдитесь босиком.
Контакт с телом возвращает к ощущению себя — здесь и сейчас.
🤍 Почему это работает?
Осознанность — это не про «всё контролировать». Это про то, чтобы замечать, что с вами происходит, и давать себе место проживать чувства без самонаказания.
Если вы узнаёте себя — не стоит идти этим путём в одиночку.
Запишитесь на встречу-знакомство — мы вместе найдём ритм, в котором станет спокойнее.
📍Полезны также:
— Работа с тревожностью и эмоциональной нестабильностью
— Работа с самооценкой и поиском себя
— Христианская терапия (душепопечение)
✨ Обо мне и мои наблюдения — @anastasia_mikhaliuk
