23 Июл
Иногда кажется, что мы “в порядке”, “весёлые”, “независимые”, “уверенные”. Но внутри — усталость, тревога, недоумение: почему меня не видят настоящей? Ответ может быть в феномене, о котором редко говорят вслух — маскинге.
Что такое маскинг?
Маскинг (masking) — это психологическая стратегия, когда человек сознательно или бессознательно скрывает свои эмоции, реакции или особенности, чтобы адаптироваться к ожиданиям других. В переводе с английского — «маскировка».
Это не просто «не рассказать о грусти». Это умение подстроиться под чужую комфортную версию нас. Улыбаться, когда больно. Казаться легкой, когда внутри — шторм. Быть «удобной», чтобы избежать конфликта или чувства стыда.
Когда маскинг становится ловушкой
Иногда маскинг помогает: на работе, в опасной ситуации, в новом обществе.
Но в отношениях — он может отдалять сильнее, чем молчание. Вот как:
- Партнёр не понимает, что с вами происходит — ведь всё выглядело «нормально»
- Вы не получаете поддержки — потому что не просите
- Накапливается усталость — быть «другой» требует много сил
- Появляется изоляция — вы вроде бы рядом, но как будто в скафандре
Почему мы маскируемся?
- Страх быть отвергнутой: «Если я покажу свою слабость — он уйдёт»
- Привычка из детства: «Только весёлая дочка достойна любви»
- Перфекционизм: «Надо быть сильной, иначе подумают, что я жалкая»
- Невыносимость уязвимости: «Если я раскроюсь — я не выдержу»
Как распознать, что ты в маске?
- Ты говоришь «всё хорошо», когда на самом деле хочешь сказать: «мне плохо»
- Ты подстраиваешься под партнёра, чтобы избежать конфликтов
- Тебе сложно просить о помощи — ты скорее сделаешь всё сама
- Ты смеёшься, чтобы скрыть обиду
- После общения чувствуешь истощение, а не близость
Что с этим делать?
Маскинг — не враг. Он когда-то спасал. Но теперь можно иначе. Вот как:
- Наблюдай: где ты чаще всего надеваешь маску? С кем?
- Пробуй микродозы уязвимости: «мне тревожно», «я сейчас не понимаю, что чувствую»
- Отделяй мнение о себе от эмоций: чувствовать ≠ быть слабой
- Говори партнёру о своём внутреннем процессе: даже если не идеально
- Пробуй быть собой на 10%, не на 100% сразу: маленькие шаги — тоже путь
🧡 И самое главное
Ты не обязана быть “удобной”, чтобы быть любимой. Маски защищали тебя, когда было страшно. Но ты выросла. Теперь можно создавать близость не через адаптацию, а через подлинность.
📌 Хочешь научиться строить отношения без масок, с настоящей тобой — той, что чувствует, переживает, радуется, грустит? Приглашаю в мой Telegram-канал и на бесплатную встречу-знакомство. Ты не обязана справляться одна.
