30 Сен
Бывает так: ты уже извинился, сделал выводы, но внутри снова и снова звучит голос:
«Ты ужасный человек»,
«Надо было по-другому»,
«Ты не имеешь права радоваться».
Это уже не вина-компас, а вина-цепи. Она не помогает меняться, а держит нас в прошлом, заставляя переживать одно и то же снова и снова.
Как выглядит нездоровая вина?
- Постоянные руминации («надо было…»).
- Неспособность простить себя, даже если ошибка исправлена.
- Самобичевание вместо движения вперёд.
- Переживание за то, на что мы не влияли.
Примеры:
- Ты винишь себя за то, что заболел близкий (хотя это не в твоей власти).
- Ты продолжаешь испытывать вину за ссору, хотя уже извинился.
- Ты чувствуешь вину за то, что сказал «нет», отстаивая свои границы.
За что мы берём лишнюю ответственность?
🟢 За то, что не могли контролировать (поведение других, болезнь, мировые события).
🔵 За вред, которого не причиняли.
🟠 За события, которые уже исправили.
⚪️ За то, что не требует извинений вовсе (своё мнение, право отдыхать, отказ от лишнего).
Мини-тест: «Здоровая или нездоровая вина?»
Задай себе три вопроса:
- Могу ли я что-то исправить сейчас?
- Соразмерно ли моё чувство масштабу поступка?
- Помогает ли вина улучшать отношения или только разрушает меня?
Если ответы «нет, нет, нет» → это нездоровая вина.
Живой пример
Клиентка годами винила себя за то, что не смогла спасти отношения родителей. Она чувствовала: «Если бы я была лучше, они бы не развелись».
Но это не зона её контроля. Это пример нездоровой вины, которая крадёт силы и время, но не даёт ничего взамен.
Фраза-якорь:
«Нездоровая вина — это не ответственность. Это самонаказание».
✨ Если тебе сложно отличить здоровую вину от нездоровой, на консультации мы можем вместе разобрать твои ситуации. Это поможет перестать бесконечно прокручивать прошлое и начать жить дальше.
