09 Май
Ты не обязан всё объяснять.
Ты не должен соглашаться, если тебе неудобно.
Ты имеешь право сказать «нет» — и остаться хорошим человеком. Если есть сомнения в этом, можем поговорить при встрече.
Вот 5 фраз, которые помогут тебе сохранять уважение к себе, даже если разговариваешь с авторитетным начальником, прямолинейным родственником или навязчивым коллегой.
1. «Я подумаю и отвечу позже»
Когда давят, торопят, ставят перед выбором — пауза даёт тебе контроль.
Это особенно важно, если вы не привыкли говорить «нет» сразу.
Как это звучит:
– «Я не готова сразу принять решение, мне нужно немного времени».
– «Я подумаю и позже скажу, как могу».
Ты не отказываешь — ты не позволяешь решать за себя.
2. «Мне важно, чтобы это обсуждение было уважительным»
Если на тебя повышают голос, перебивают, саркастично комментируют — напомни, на каких условиях ты готов общаться.
Как это звучит:
– «Я не готов продолжать разговор в таком тоне».
– «Давайте обсудим это спокойно, тогда я смогу быть включён(а)».
Это не вызов. Это зрелость.
3. «Я понимаю, что тебе важно… А мне важно…»
Фраза-мост. Помогает не вступать в конфликт, а обозначить, что твои потребности тоже существуют.
Пример:
– «Я понимаю, что тебе важно срочно сдать отчёт, а мне важно закончить свою текущую задачу качественно».
– «Я вижу, что ты переживаешь за меня, но мне важно принимать свои решения».
4. «Я выбираю не обсуждать это»
Ты имеешь право не делиться личным, не обсуждать болезненное, не оправдываться.
Как это звучит:
– «Это тема, в которую я не готов(а) сейчас погружаться».
– «Мне важно держать это при себе».
Границы — это не про грубость. Это про честность и уважение к себе.
5. «Я благодарен(на) за заботу, но решу сам(а)»
Для родственников, которые любят «знать, как лучше».
Ты можешь ценить их участие, не передавая им контроль.
Пример:
– «Спасибо, что беспокоишься, но мне важно самому(й) разобраться».
– «Я знаю, что ты из лучших побуждений, но я справлюсь по-своему».
💬 Важно помнить:
Отстаивать границы — это не идти в бой.
Это быть в мире с собой, даже если другой недоволен.
Говорить чётко — это не агрессия. Это зрелость.
Если тебе сложно защищать себя без чувства вины или страха — я могу помочь.
📩 Запишись на консультацию. Вместе мы найдём твой голос.
