Карл Роджерс — один из самых человечных и тёплых психологов XX века — предложил модель того, как может выглядеть человек, живущий в согласии с собой. Он назвал это «полноценно функционирующей личностью». Это не про идеал и не про совершенство. Это про контакт с собой, гибкость, внутреннюю свободу и...

«Психолог — это когда всё совсем плохо». «Психологам идут только психи». «Зачем мне чужой человек будет лезть в душу?» — знакомо? Эти убеждения звучат по сей день. Но давай честно: страх обратиться за помощью — не про «я странный», а про то, что это пока просто незнакомо. Что на самом деле нас...

Тревогу можно тушить, как пожар — дыханием, техниками, SOS-наборами. Но можно и по-другому: построить такую жизнь, где тревоге не будет так уж комфортно. Вот три больших направления, где можно перестроить — без надрыва, но с эффектом на годы вперёд. 1. Управление ожиданиями и внутренним...

Многие молчат о своей тревоге. Из страха показаться слабой, из стыда, что “взрослый человек должен справляться сам”. Но тревога — не признак слабости. Это человеческое. И говорить о ней — это акт силы, не уязвимости. Вот как можно рассказать о своей тревоге так, чтобы это создало...

Когда тревога приходит резко — тело сжимается, мысли путаются, дыхание сбивается. В такие моменты главное — не “убедить себя не тревожиться”, а поддержать себя. Мягко, телесно, пошагово. Вот ритуалы первой психологической помощи. Техники саморегуляции 1. Дыхание...

С тревогой сложно. Она не спрашивает, удобно ли тебе сейчас. Просто появляется — и кажется, что надо немедленно её заглушить. Но борьба с тревогой часто даёт противоположный эффект: чем сильнее мы стараемся её прогнать, тем громче она стучится. А если попробовать иначе? Вот 5 способов наладить с...

Тревога редко приходит с табличкой «Привет, это я». Чаще она проявляется телом, мыслями, поступками. И чем раньше мы её замечаем, тем больше у нас свободы выбрать, как реагировать. Эта статья — приглашение распознать тревогу до того, как она накроет с головой. Тревога в теле Тело — первый,...

Тревога часто не выглядит как тревога. Она может быть замаскирована под занятость, перфекционизм, резкость в общении или даже под заботу о других. Иногда кажется, что ты просто “собранная”, “отвечаешь за всё”, “всегда на чеку”. Но за этим может стоять тихий...

Иногда тревожиться — это нормально, но когда тревога становится постоянным спутником, пора задуматься, не теряете ли вы контроль над ней. Вот явные признаки, на которые стоит обратить внимание: Постоянное мышление «а вдруг?». Если вы регулярно прокручиваете в голове самые негативные...

Тревога — не просто чувство волнения. Это хитрая воришка, которая незаметно подкрадывается и уносит с собой самые важные кусочки вашей жизни. Иногда даже вы не замечаете, как много она забирает. Вот пять сфер, где тревога чаще всего отнимает свободу и радость: Решительность и действия...