Психолог в Минске Анастасия Михалюк

Психология

Психология простыми словами — о том, как лучше понимать себя, свои эмоции, реакции, отношения и внутренние конфликты. Психолог-консультант Анастасия Михалюк из Минска разбирает тревогу, самооценку, страхи, эмоциональное выгорание, кризисы, отношения и другие жизненные трудности. Здесь собраны авторские статьи, практические рекомендации и материалы для тех, кто хочет лучше понимать причины своего состояния и находить более здоровые способы справляться с ним.

Как справляться с нездоровой виной: 5 шагов к внутренней свободе

Нездоровая вина крадёт энергию, мешает радоваться и держит нас в прошлом. Но с ней можно работать.Ниже — 5 шагов, которые помогут постепенно выйти из круга самобичевания. 1️⃣ Признай: ошибаться нормально Высокие стандарты и установка «я должен быть идеальным» делают любую ошибку...

Почему мы выбираем самонаказание вместо движения вперёд?

Казалось бы, логично: сделал ошибку → извинился → сделал вывод → пошёл дальше.Но многие из нас поступают иначе: снова и снова возвращаются к прошлому, мучают себя, не дают себе права жить.Почему? Культурные установки В нашем менталитете вина и стыд часто используются как способ...

Нездоровая вина: когда внутренний критик превращает жизнь в суд

Бывает так: ты уже извинился, сделал выводы, но внутри снова и снова звучит голос:«Ты ужасный человек»,«Надо было по-другому»,«Ты не имеешь права радоваться». Это уже не вина-компас, а вина-цепи. Она не помогает меняться, а держит нас в прошлом, заставляя переживать одно и то же снова и...

Здоровая вина: твой внутренний компас

Все мы иногда совершаем поступки, о которых потом жалеем. Сказали резкое слово, забыли о важной дате, не поддержали близкого. В такие моменты появляется чувство вины — и это нормально. Вина не всегда враг. Иногда она играет роль внутреннего морального компаса, который помогает нам заметить,...

Смелость заявлять о себе: маленькие шаги в большую видимость

Мы разобрали страх, стыд, синдром самозванца и привычку обесценивать. Но что делать дальше?Как превратить знание в действие? Ответ: не ждать, пока исчезнет страх, а пробовать — маленькими шагами. Почему не стоит ждать идеального момента? Страх никогда не исчезнет полностью. Ожидание...

Как перестать обесценивать себя: ловушка «это и так все знают»

Сколько раз ты ловила себя на мысли:— «Да что я такого сделала?»— «Это элементарно, любой справился бы».— «Кому это нужно, это и так все знают». Так работает обесценивание. Ты словно стираешь собственный вклад, а вместе с ним — уверенность и желание двигаться дальше. Откуда берётся привычка...

Синдром самозванца: когда успех не убеждает

Ты что-то сделала хорошо — провела консультацию, получила отзыв, справилась с задачей.Но вместо радости внутри включается мысль:«Мне просто повезло»,«Я ничего особенного не сделала»,«Скоро все поймут, что я не такая уж умная». Это и есть синдром самозванца — ощущение, что твои успехи...

Страх осуждения: почему нам кажется, что все следят за нами

Ты заходишь в зал, поднимаешь руку на собрании или выкладываешь пост о себе — и вдруг внутри всё сжимается. Кажется, что на тебя уставились десятки глаз.«Что они подумают? Вдруг посмеются? А вдруг решат, что я глупая?» Этот страх осуждения настолько силён, что многие даже не пробуют проявляться....

Почему мы молчим, когда можем заявить о себе?

В жизни каждого бывают моменты: появляется отличная вакансия, хочется написать пост о своей экспертности или рассказать миру о новой услуге. Но вместо действия мы замираем. Внутри включается голос:— «Кто я, чтобы туда лезть?»— «А вдруг скажут, что я недостаточно хороша?»— «Лучше промолчу, чем...

10 минут, которые меняют всё: как говорить и слышать друг друга

Мы уже разобрали шаги:— переводить обвинения в факты;— заглядывать под злость;— признавать боль;— учиться видеть глазами партнёра. Но как всё это собрать в один живой разговор, который не уйдёт в скандал?Есть формат, который пары используют как «мини-ритуал примирения» — всего 10 минут....

Психология

Как справляться с нездоровой виной: 5 шагов к внутренней свободе

Почему мы выбираем самонаказание вместо движения вперёд?

Нездоровая вина: когда внутренний критик превращает жизнь в суд

Здоровая вина: твой внутренний компас

Смелость заявлять о себе: маленькие шаги в большую видимость

Как перестать обесценивать себя: ловушка «это и так все знают»

Синдром самозванца: когда успех не убеждает

Страх осуждения: почему нам кажется, что все следят за нами

Почему мы молчим, когда можем заявить о себе?

10 минут, которые меняют всё: как говорить и слышать друг друга

Контакты

Услуги

Почитать

Внутренний критик и христианский контекст: вина, стыд и благодать

Как обезвредить Внутреннего Критика: техники схематерапии, которые можно начать применять уже сейчас