Психолог по самооценке — Анастасия Михалюк

Самооценка

Самооценка и чувство собственной ценности влияют на отношения, решения, карьеру, способность защищать свои границы и принимать себя. В этой рубрике психолог Анастасия Михалюк разбирает самокритику, стыд, вину, синдром самозванца, перфекционизм, сравнение себя с другими и страх оказаться «недостаточно хорошим». Практические материалы помогают формировать более устойчивое и поддерживающее отношение к себе.

«Я не умею просить — лучше сделаю сама»

О чём говорит эта фраза и как учиться принимать помощь? Много ли раз ты ловила себя на мысли:«Сама справлюсь»,«Не хочу никого утруждать»,«Лучше не просить — так спокойнее». Кажется, это сила. Независимость. Самообеспечение.Но часто за этим — усталость, одиночество и затаённая надежда:«А вдруг...

«Я не знаю, чего хочу»

Почему это происходит и как найти свои желания Иногда, когда спрашиваешь человека: «А ты чего хочешь?», он задумывается… и не может ответить. Не потому что упрямится. А потому что правда не знает. — Я не могу понять, чего я хочу.— Мне будто всё равно.— Я боюсь ошибиться.— Я привык(ла) делать...

Отголоски травмы

Почему боль прошлого до сих пор живёт с нами Иногда всё уже «не так плохо». Жизнь вроде идёт. Люди вокруг даже не подозревают, что внутри — как будто обломки. И когда вдруг кто-то говорит не тем тоном, смотрит не так, забывает ответить… внутри что-то сжимается. Словно старый шрам начинает болеть...

Как не чувствовать себя лишним в отпуске, если вы не в паре и без компании

Вы заходите в кафе у моря, а там — только парочки, семьи с детьми, шумные компании.Вы смотрите на закат — а рядом кто-то обнимается.И в какой-то момент накатывает: «Я будто лишний. Ненужный. Все — как будто в паре, а я — нет». Если вы узнаёте себя — вы не одиноки. Эти чувства знакомы многим....

Отпуск с детьми: как сохранить себя, а не только выполнять чек-лист аниматора

«Мама, пойдём в море! Мама, а ты поиграешь со мной? Мам, а что у нас сегодня по плану?»Знакомо? Значит, ты тоже была (или будешь) на «отдыхе», после которого нужен… ещё один отдых. Давайте честно. Очень часто «отпуск с детьми» для мам — это смена локации, а не отдых. Та же тревожность, забота,...

Как действительно отдохнуть, а не просто сменить локацию

Отпуск. Мы его ждем. Мечтаем. Строим планы. Покупаем билеты. А потом возвращаемся домой — и будто не отдыхали. Тело было на море, в горах, в другой стране… а мозг остался в чатах, мыслях, заботах. Почему так происходит? Потому что смена картинки — не равно восстановление. Настоящий отдых требует...

Выход из слияния: 8 шагов к своему “я”

Когда мы теряем себя в другом человеке — его эмоциях, потребностях, решениях — это слияние. В слиянии мы забываем, где заканчивается «он» и начинается «я». А ведь здоровая близость невозможна без внутренней опоры. Вот как можно начать путь к себе: Заметьте, что вы в слиянииОбратите внимание,...

Техника “Чудо”: если бы всё изменилось ночью…

Как простой вопрос может подсказать вам дорогу к желаемой жизни Иногда перемены кажутся недостижимыми.Чувства завязаны в узел, проблемы запутаны, а желания — неразличимы.В такие моменты мы часто спрашиваем:“С чего начать? Где выход?” И тогда наступает время одного удивительного вопроса...

“Ты — не витрина”

Как сексуализированный контент формирует самообъективацию и разрушает самооценку Открой Instagram или TikTok — и ты увидишь сотни тел.Отфотошопленных. Подтянутых. Обнажённых.Все позы — на грани. Все взгляды — для кого-то. Все тела — выставлены как товар. ⠀А потом смотришь на себя в зеркало.И...

“Когда-нибудь” не существует

Синдром отложенной жизни: как он крадёт настоящее и что с этим делать — Запишусь на консультацию, когда будет время.— Начну заботиться о себе, когда уладятся дела.— Перееду, выдохну, создам что-то — когда-нибудь.⠀Звучит знакомо? Пиши мне в телеграм. Это не просто лень. Это — синдром...

Самооценка

«Я не умею просить — лучше сделаю сама»

«Я не знаю, чего хочу»

Отголоски травмы

Как не чувствовать себя лишним в отпуске, если вы не в паре и без компании

Отпуск с детьми: как сохранить себя, а не только выполнять чек-лист аниматора

Как действительно отдохнуть, а не просто сменить локацию

Выход из слияния: 8 шагов к своему “я”

Техника “Чудо”: если бы всё изменилось ночью…

“Ты — не витрина”

“Когда-нибудь” не существует

Контакты

Услуги

Почитать

Внутренний критик и христианский контекст: вина, стыд и благодать

Как обезвредить Внутреннего Критика: техники схематерапии, которые можно начать применять уже сейчас