03 Фев
Что это такое, почему возникает и как с этим справиться
Апатия — это не просто лень или плохое настроение. Это состояние, при котором человек теряет интерес к тому, что раньше было важно, перестаёт получать удовольствие от жизни и ощущает внутреннюю пустоту.
Многие описывают апатию как «всё равно», «не хочу ничего», «будто отключили эмоции». Это может быть временным состоянием, но если оно затягивается, важно не игнорировать сигналы.
Что такое апатия?
Апатия — это эмоциональное и физическое истощение, при котором снижается чувствительность к происходящему, пропадает мотивация, нарушается концентрация.
Часто сопровождается снижением энергии, раздражительностью, нарушениями сна и изменением пищевых привычек.
Апатия может быть симптомом:
- депрессии;
- хронического стресса или выгорания;
- тревожного расстройства;
- посттравматического состояния;
- гормональных изменений;
- дефицита сна, витаминов, солнечного света.
Причины апатии
- Эмоциональное перенапряжение
Когда долгое время приходится «держаться», тело и психика могут отключить чувствительность как способ самозащиты. - Депрессия
Апатия — один из частых симптомов депрессивного расстройства.
Если она длится более двух недель и сопровождается ухудшением сна, потерей аппетита и снижением жизненной активности — важно обратиться к специалисту. - Нереалистичные требования к себе
Постоянное внутреннее давление, перфекционизм и стремление «быть в ресурсе» приводят к истощению. - Недостаток поддержки
Одиночество, отсутствие доверительных связей, эмоциональная изоляция — частые фоны, на которых развивается апатия.
Что делать при апатии: первые шаги
Если вы заметили, что перестали радоваться жизни, ничего не хочется и хочется просто исчезнуть из всего — не стоит ждать, когда «само пройдёт». Вот с чего можно начать.
1. Перестаньте требовать от себя активности
Апатия — это не лень. Это реакция организма на перегрузку.
Позвольте себе паузу. Откажитесь от фразы «мне просто нужно собраться».
Восстановление начинается с принятия текущего состояния без давления.
2. Установите мини-цели на день
Если вы встали, умылись, сделали чай — это уже движение.
Минимальные цели, которые вы можете выполнить в своём состоянии, помогут почувствовать контроль и вернуть ощущение «я что-то могу».
Примеры мини-целей:
- заправить постель;
- прогуляться 10 минут;
- ответить на одно письмо;
- приготовить простой обед.
3. Введите посильную физическую активность
Нежная, мягкая активность (растяжка, прогулка, дыхание) помогает телу «проснуться», а мозгу — выработать дофамин.
Даже если это 5 минут движения в день — это начало. Главное — регулярность, а не интенсивность.
4. Поговорите с близким человеком
Изоляция усиливает апатию. Если есть хоть один человек, с кем можно поделиться — сделайте это.
Важно не искать советов, а просто обозначить: «Мне трудно. Я в каком-то ступоре. Мне важно, что ты рядом».
5. Обратитесь за поддержкой к специалисту
Если апатия длится дольше 2 недель, мешает выполнять даже базовые задачи и сопровождается эмоциональной отстранённостью — это повод обратиться к психологу.
Современная терапия помогает не только «вернуться к активности», но и понять, что именно вас привело в это состояние.
Как я могу помочь
Я работаю как психолог в Минске и онлайн — с клиентами из Беларуси и других стран.
Работаем бережно, без давления, в вашем темпе.
Если за апатией скрываются тревога, депрессия, усталость от постоянного напряжения — я помогу понять причины и выстроить маршрут восстановления.
📍 Подробнее — на сайте psystasy.by
Там вы найдёте информацию о консультациях, стоимости, формате и можете записаться на приём.
